plan na barki

Masz tutaj gotowy plan na 3 dni w tygodniu.... 1 Dzień KLATKA 1.wyciskanie płaskie 4x6-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x6-8 3.rozpiętki ze sztangielkami w skosie 4x6-8 4.wyciskanie ma maszynie siedząc 4x6-10 lub wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą 4 x6-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami 4 x6-10 [...]

[...] z forum w USA. Wspolpracownik Bryana. Blade w FAQ HSt pisal wlasnie o tym. On byl zwolennikiem raczej kilku cwiczen ale z wieksza objetoscia niz odwrotnie. Zamiast robic dipsy i wyciskanie na jednym treningu zrob 2 serie dipsow na jednym a pozniej 2 serie wyciskan na drugim. Masz caly czas urozmaicony plan a nie biegasz od cwiczenia do cwiczenia.

witam. wg mnie plan całkiem spoko. Tylko ja bym na nogi dał jeszcze z jedno ćwiczenie albo dołożył kilka serii i koniecznie więcej powtórzeń w seriach na te nogi. Można by troche zmniejszyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach na barki zwiększając przy tym ciężar (ja stosuje progresje w wyciskaniu hatnlami). Mi osobiście wyciskanie francuzkie w leżeniu [...]

To ja jeszcze trochę dorzucę: 1. Na co ten plan, dla kogo? 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia to ćwiczenie na barki 3. Progresja 4. Czemu tak dziwnie te grupy ułożone? 5. Uginanie ramienia ze sztangielka siedzac reka oparta o kolano 3 serie (15-30) - czemu tak dużo powtórzeń?

uloz plan lub wez z podwieszonych ktory zawiera jeden zestaw skladajacy sie z cwiczen zlozonych czyli przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie na barki, pompki na poreczach. po jakims czasie takiego treningu mozesz wprowadzic drugi zestaw. cwiczenie az trzema zestawami jest malo popularne szczegolnie przy takim stazu treningowym

[...] małym ciężarem? 4) to samo pewnie będzie się tyczyło martwego ciągu. 5) przy prawidłowej wzorcowej diecie i tych ćwiczeniach, jakiego efektu w kg może się spodziewać ektomorfik po 8 tygodniach treningu tym planem? orientacyjnie, żebym wiedział, że dobrze zrobiłem plan. 6) dzięki, pozdrawiam Zmieniony przez - T0mAsh1 w dniu 2009-06-29 19:15:18

No plan wygląda ok w nogach dodaj tylko te łydki tak jak Rymu napisał,a na barki jeszcz szrugsy bym dodał na koniec,i na triceps zamiast tego prostowania ramienia w opadzie daj wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-06 09:55:51

Ja bym Ci radził zrobić na początek FBW bo 2 miesiące bez treningu to jednak trochę czasu. Trzeba rozruszać się i przygotować organizm na większy wysiłek. W tym planie co masz to też bym wniósł kilka poprawek m.in. zamieniłbym maszyny na ćwiczenia z wolnymi ciężarami które są oparte na podstawowych ćwiczeniach rozwijających masę i siłę. i [...]

Przeszedł by taki plan? Poniedziałek: nogi, przód barków Przysiady 8x8 Przysiad przedni 3x10 Wyciskanie na barki 3x12,10,8 Wtorek: klatka, łydki WL 8x8 Wspięcia na palce 2x15 Czwartek: plecy, tył barków MC 8x8 Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 3xMAX Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Piątek: biceps, triceps, przedramiona, [...]

[...] - staraj sie stosowac opisy cwiczen z atlasu cwiczen - patrz podwieszone tematy. O FBW chyba napisano wszystko juz na forum wiec siegnij glebiej do wiedzy i uloz kompletny plan a potem Ci pomozemy wspolnie :) O brzuchu rowniez napisano tutaj wystarczajaco duzo aby dobrac sobie cos odpowiedniego. powodzenia DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 [...]

Co to za plan z dupy ? Martwy i Siady na jednej sesji ? Na początek polecam Ci taki : Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 [...]

[...] na podstawowych złozonych ćwiczeniach a potem bedzie robić reszte. pozatym kolejnośc cwiczen do bani. przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem jak każde partie a nie bawić sie w pierdoły. Zreszta każdy kulturysta wyśmieje [...]

To jest masakra nie plan!!4 cwiczenia na barki<wow>poczytaj w podwieszonych spis treningow!!to jest monotonne takie odsylanie poczytaj i uloz jakis konkrteny masz tam wiele przykladowych pozdro

[...] masz stojak to skupiasz się na nogach i już a o to w FBW chodzi. No nic trzeba bedzie sie rozgladnąć chyba za czyms na allegro. A tak byłem gotowy już od jutra zacząć ten plan: A MC 3s Wyciskanie plasko 3s Drazek podchwytem 3s Wyciskanie na barki 3s B Przysiad 3s Pompki na poreczach 3s- nie mam poręczy taborety mogły by być? Wyciskanie hantli [...]

A i jeszcze jedno pytanko zawsze robiełm 10,8,6,4 słyszałem ze dobrą formą jest także 5 serii po 5 powtórzeń lecz nie jestem do końca pewny Jak możesz ocen narazie tylko jak by wyglądał plan na cykl Klatka + przedramie Biceps + Triceps Plecy + Barki Ćwiczenia rozpisze sobie na kartce

kolejnosc bym proponowal taka: MC wyciskanie w lezeniu wioslowanie wyciskanie na barki biceps triceps brzuch choc ja ostatnio robie brzuch na poczatku w ramach rozgrzewki. gdyby to bym moj plan - wioslowanie zastapilbym drazkiem/wyciagiem pionowym. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-28 12:45:59

nie dodawać nic, raczej ująć trica i bica, rób przysiady i martwy ciąg, na barki wyciskanie sztangi, ogólnie plan niezbyt udany

kiedys mowili ze dobry plan a co do wyciskania na barki i martwego to nie bede tego robil poniewaz mam skolioze i nie chce jej poszerzyc.. dlaczeog mam zrezygnowac z bicepsu i tricepsu??

Plan dzielony przy 2 miesięczym stazu to dość kiepski pomysł ale jak chcesz. Klata i bic ok. W plecach kolejność zmień na mc/drazek i jedno wiosłowanie, daj po 4 serie. w tym ćwiczeniu na trica chodzi ci chyba o wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, zamień to na jakąś izolacje np. pompki w podporze tyłem lub prostowanie w tył ramienia ze [...]

plan zostaw w spokoju a dodaj sobie jeden dzień treningu w tygodniu w którym zrobisz po 3 serie na każdym skosie na klatke a w następny tydzień rób cwiczenia na barki przez półtorej h i jeśli naprawde poświęcisz tym partiom swój czas to będą rosły